こんにちはー(^^♪

はやくもばて気味なちばちゃんです(;´･ω･)

みなさんはリラックスしたいときにどんなことをしていますか？

私は先日、初めてジムのヨガに参加してきました。

先生が色々指示してくれるんですが、暗めのスタジオに静かな音楽をかけて

山のポーズとか弓のポーズとかをゆっくりした動作で順番にやっていくんです。

その中で、「ん？これどこかで手順を見たことあるぞ？」と思ったものがありました。

ひるがおにはリラックスルームという休憩スペースがあるのですが、

その壁に貼ってある「自律訓練法」の手順とほぼほぼ同じだったんですね。

私は自分で勉強したりしてこの自律訓練法は名前だけは知っていたんですが、公式があったりして難しそうで実際試してみるのは敬遠していました。

しかしヨガの先生は簡単な手順で行ってくれました。

まず、先生の指示でマットの上にあおむけで寝そべります。

次に「足が重くなる」という暗示をかけます。次は手、頭、最終的に

体全体がマットに沈むように重く感じられてきます。

呼吸はゆったり続けて、意識を呼吸に集中させます。

文章を読むとたったこれだけなんですが、

とてもゆったりした気分になります。

ボーっとするのとも違う感じで、不思議です。

この後消去動作をして、起き上がって終了になります。

このリラクゼーション法はドイツのシュルツという精神科医が考え出したもので、心身症や神経症に効果があるとされています。

詳しいやり方はインターネットで検索してみて下さい。

リラックスはできるけど、私の悩みの種である肩こりまでは解消してくれませんでした・・・

今度はどこかでマッサージしてもらってリラックスしたいちばちゃんでしたー(;´･ω･)